Ergenlerde Sağlıklı Öfke Yönetimi Nasıl Gelişir?

Öfke; Engellenme, incinme veya gözdağı karşısında gösterilen saldırganlık tepkisi, kızgınlık anlamına gelir. Aslında normal ve sağlıklı bir duygudur! Öfke sağlıklıdır, çünkü heyecan gibi, sevinç gibi, hüzün gibi insani yanımızın önemli bir parçasıdır (Kayaoğlu,2024). Öfkenin ana problemi öfkenin kendisi değil; kontrol edilememesi durumunda saldırganlığa dönüşmesi durumudur.

Ergenlik döneminde kişiler kendilerinin anlaşılmadığını ya da haksızlığa uğradıklarını düşündüklerinde öfke duygusu biraz daha fazla yaşarlar;

- Kendi benliklerini bulma çabaları

- Duygusal hassasiyetin yüksek olması

- Bağımsızlık ihtiyaçlarının artması

- Akran ilişkilerinin önem kazanması

gibi tepkiler görülmektedir.

Bazı ergenlerde öfke duygusu fiziksel ya da bağırma gibi tepkilerin dışında da;

-          İçine kapanma sessizleşme

-          Pasif- agrasif ya da küskün olma davranışları sergileyebilirler

-          Yoğun sinirlilik ya da ani çıkışlarda görülebilir.

Psikolojik destek neden önemli?

Amaç öfke duygumuzu bastırmak değil tanımak ve düzenlemektir. Vereceğimiz tepkilerimizin yerine sağlıklı iletişim kurmayı öğreniriz. Kendimizi kontrol ederek öfkeyi minimum düzeye düşürmek hedeflenmekteyiz.

---

Öfke Duygumuzu Nasıl Kontrol Edebiliriz?

-      Duyguyu fark etmeliyiz

-      Tepki vermeden önce durup düşünmeliyiz.

-      Nefes egzersizi (4 saniye nefes al- 4 saniye nefesi tut- 6 saniyede nefesi ver)

-      Duyguları yazmak

-      Spor yapmak

-      Müzik dinlemek

-      Kendini sakinleştirmek için ortamdan uzaklaşmak

Bu süre zarfında ailelere büyük iş düşmektedir. Bireyi yargılamadan dinlemelidirler. Eleştirmek yerine anlamaya çalışmalıdırlar. Sağlıklı iletişim modeliyle net ve tutarlı sınır koymaları gerekmektedir. Bunun sonucunda aile ve ergen arasında güven ortamı oluşur.

Sonuç olarak;

Öfke duygusu yok edilmez sadece kontrol altına alabiliriz. Duygumuzu kontrol altına aldığımızda ileri yaşlarımızda daha dengeli ilişkiler kurmasını sağlar. Unutulmamalıdır ki her birey doğru destek ile duygularını ifade etmeyi ve yönetmeyi öğrenebilirler.

‘’ Öfkeyle yıkılan iletişim köprüsü, dinlemekle inşa edilir.’’ (ERDEM, 2024)

---

Kaynakça

• Kayaoğlu M. (2024), Sorularla ve Örnek Vakalarla Öfke Kontrolü, Cilt:50, Sayfa 26-27

• Erdem O. (2024), Öfke Kontrolü, Sayfa 94-95